Oblique Roll Down
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Oblique Roll Down, ileri seviyede ünlü bir Pilates egzersizidir. Bilindiği gibi, Pilates yöntemi, egzersizleri vasıtasıyla, abdominal (karın) kasları, sırtın alt kısmını ve oblikleri içeren, vücudun orta kısmını güçlendirmeyi özellikle de dengede tutmayı sağlar.
Oblique Roll Down, özellikle, abdominal oblik kaslar üzerinde çalışır ve aynı zamanda omurgaya daha fazla destek vererek kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- 1Dizler bükük olarak yere oturun. Kollar açık ve sırt düz.
- 2Omuzları ve boynu serbest bırakarak abdominal (karın) kaslarını sıkın. Göğsünüzü bir taraftan çevirerek yavaşça geriye doğru yatın.
- 3Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- İniş sırasında boyun ve omuz kaslarını germek.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir