P4PBETAPassion4Profession

Tekli bacak açma ve germeleri

KarınBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu egzersiz alt karýn kaslarýný çalýþtýrýr ve karýn kaslarýný güçlendirir. Ayrýca dengenizi artýrýr ve kalça esnekliðini de yükseltir. Tüm ihtiyacýnýz olan bir minder. Tekli bacak açma ve germeleri yeni baþlayanlar için mükemmeldir ve daha karmaþýk egzersizler yaparken ihtiyacýnýz olacak saðlam bir temel edinmenize yardýmcý olur.

Nasıl yapılır

  1. 1Sýrtýnýzýn üstüne dizleriniz göðsünüze doðru bükülmüþ þekilde düz uzanýn.
  2. 2Baþýnýzý ve kürek kemiðinizi kaldýrýn.
  3. 3Avuçlarýnýz aþaðý bakacak þekilde kollarýnýzý yan tarafýnýza yerleþtirin
  4. 4Karnýnýzý içeri çekin ve bacaðýnýzý yaklaþýk 45 derecelik bir açýyla bükün. Her iki elinizle dizinize dokunun.
  5. 5Bacaklarý deðiþtirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Bacaklarý deðiþtirirken belinizi kemerleyin
  • Ve daha sonra belinizi kaldýrýn

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir