P4PBETAPassion4Profession

V-Karın Hareketi

KarınİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Ayrıca çakı mekikleri olarak bilinen V-karın hareketleri üst ve alt karın kaslarınızı ve bel kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca kuadriseps ve hemstring kaslarını da çalıştırır.

Nasıl yapılır

  1. 1Kollarınızı başınızın üstünde açılmış şekilde zeminde sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı birarada ve ayak parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde tutun.
  2. 2Belinizi bükerken kol ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Bacaklarınız zeminden 35-45 derece kaldırılmalıdır. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.
  3. 3Kol ve bacaklarınızı indirin ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Nefesinizi tutun
  • Dizlerinizi bükün

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir