Çift Ayak Zıplama
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu zıplama hareketi hamstrings, dörtlü, kalça, dörtlü, abdüktör ve addüktor kaslarını çalıştıran bir pliometrik egzersizdir. Ayrıca fonksiyonel formdalığı geliştirir, esnekliği artırır ve zıplama gücünü yükseltir.Bu egzersiz basketbol ve futbol oyuncuları için idealdir.
Nasıl yapılır
- 1Sırtınız düz şekilde ayakta durun ve dizlerinizi azıcık bükün. Ellerinizi önünüze getirin. İleri bakın ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 2Kalçanızı çeyrek squat şeklinde itin ve daha sonra patlayıcı bir hareketle zıplayın ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze doğru tutun.
- 3Zıplarken dizlerinize avucunuzla dokunun.
- 4Kısmi squat şeklinde inin, bacaklarınız paralel ve omuz genişliğinde olsun. Tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Bacaklarınız düz şekilde inin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir