Step
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
"Step" kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı hedef alır. Güçlü ve yağsız bacaklar için en iyi egzersizlerden bir tanesi olarak kabul edilir. Bu hareket aynı zamanda, harcadığınız kalori miktarını arttırmaya yardımcı olacak şekilde, kalp atış hızınızı da yükseltir. “Step” bacak gücü oluşturmak, patlayıcı güç geliştirmek ve bacak kas yapınızın simetrisini geliştirmek için harika bir yoldur.
Nasıl yapılır
- 1Bu egzersiz için bir basamak ya da step platformu gereklidir. Step basamağının önünde beş inçten daha fazla geride ayakta durun. Kollarınızı iki yanınızda tutun. Sağ ayağınızı platformun üzerine koyun ve sağ bacağınız düz hale gelene kadar vücudunuzu yukarı kaldırın.
- 2Bir kaç saniye bu pozisyonda kalın. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve kalçalarınızı sıkın.
- 3İlk pozisyona geri dönün ve tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Adım atarken sağ dizinizi ayak parmaklarınızı geçecek şekilde çekmek.
- Çok ileriye doğru yaslanmak ya da çok geriye doğru yaslanmak.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir