P4PBETAPassion4Profession

Yarma Atlayışları

KuadrisepsİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu pliometri egzersizi dörtlü, kalça, hamstrings ve dörtlü kasları çalıştırır. Düzenli yapıldığında kalça fleksörlerini güçlendirir, bacakları şekillendirir ve esnekliği artırır.

Nasıl yapılır

  1. 1Saldırı başlangıç pozisyonu alın.
  2. 2Sağ bacağınızı ileri getirin. Sağ diziniz önünüzde bükülmüş olmalı ve aynı zamanda sol diziniz zemine dokunmalı.
  3. 3Yukarı doğru zıplayın ve bacaklarınızı makaslayın. Devinim kazanmak için kollarınızı sallayın.
  4. 4Bacaklarınız başlangıç posizyonunda olacak şekilde inin. Diğer bacağınızı değiştirecek tekrarlayın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Sırtınızı ve gövdenizi bükün
  • Karın kaslarınızı sıkmayın

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir