Omuz
4 egzersiz
Omuz nasıl çalıştırılır
Omuz iki tür hareketle çalışır: kaldırışlar ve itişler. Yana kaldırış, öne kaldırış, doksan derece kaldırış ve baş üstü press; dambılla, lastikle ya da vücut ağırlığıyla. Deltoidin ön, yan ve arka olmak üzere üç bölümü var ve her biri kendi açısını ister. Bu yüzden tek bir hareket omzun tamamını çalıştırmaz; programda hem yana hem öne hem de baş üstüne giden bir hareket olması gerekir.
Bu sayfada egzersizler videolu: nasıl yapılır, sık yapılan hatalar ve çalışan kaslar. Omuzda ağır gitmenin karşılığı yok. Yükler hafif olacak, dirsekler tam kilitlenmeyecek, gövdeyle salınım verilmeyecek; ağırlığı savurarak kaldırdığın anda işi omuz değil sırt ve bel yapıyordur. Videolarda ağırlığın nereden başlayıp nerede durduğunu görebilirsin. Haftada iki kez yeterli, çünkü omuz zaten göğüs ve sırt egzersizlerinde de çalışıyor.
2007’den beri size istediğiniz yerde, istediğiniz gibi ve istediğiniz zaman antrenman yaptırıyoruz — profesyonellikle ve tutkuyla. Uygulamamızı indirin, bugün başlayın.
Uygulamamızı indirSık sorulan sorular
- Yana kaldırışta hangi ağırlığı kullanmalıyım?
- Hafif. Gövdenle salınım vermen gerekiyorsa ağırlık fazladır.
- Omzumu değil boynumu hissediyorum, neden?
- Omuzlarını kulaklarına doğru kaldırıyorsun. Hareket boyunca aşağıda tut.
- Haftada kaç kez?
- İki. Omuz zaten göğüs ve sırt egzersizlerinde de çalışıyor.