Yan plank rotasyonu
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Yan plank desteği ile kontrollü gövde açılışını birleştiren rotasyonel bir core stabilite egzersizidir. Özellikle core devreleri, stabilite çalışmaları ve lateral kontrol ile omuz desteği gerektiren vücut ağırlığı kondisyon seanslarında oldukça faydalıdır.
Nasıl yapılır
- 1Yan tarafınıza uzanın ve bir ön kolunuza dayanarak bacaklarınızı uzatıp üst üste koyun, kalçalarınızı yerden kaldırılmış şekilde tutun.
- 2Gövdenizi döndürerek açın ve üstteki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak stabil bir yan plank pozisyonuna ulaşın.
- 3Kontrollü bir şekilde gövdenizi aşağı doğru döndürerek geri dönün ve üstteki kolunuzu gövdenizin altından geçirin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kalçaların düşmesine izin vermek yerine, yan plank pozisyonunda vücudu düz bir çizgide tutmaya dikkat edin.
- Rotasyon sırasında destek olan omuza doğru çökmek.
- Kontrollü bir rotasyon yerine kol salınımı ve gövde momentumu kullanmak.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir