P4PBETAPassion4Profession

Yandan Şınav

Yan karınİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu şınav türü merkezi kasları çalıştırır. Karın kasları, oblik ve sırtın alt kısmını çalıştırırken genel dengeyi artırır. Standart şınavlara kıyasla bir dizi hareket sunar ve göğüs ve trisepi değil karın kasları bölgesini hedef alır.

Nasıl yapılır

  1. 1Bacaklarını yan tarafınızda uzatılmış şekilde sağ tarafınızın üzerine uzanın.
  2. 2Sağ kolunuzu bükün ve vücut ağırlığınızı desteklemek için dirseğinizi kullanın.
  3. 3El zeminde olacak şekilde sol kolunuzu göğsünüzün önüne koyun. Kolunuzu gövdenize yakın tutun.
  4. 4Hareketi başlatmak için sol elinizi kullanarak yavaşça gövdenizi ve kalçanızı itin. Gerilmeyi tutun ve tekrar edin. Her iki tarafta gerçekleştirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Kalçanızı çok yükseğe kaldırın
  • Gövdenizi ve kalçanızı kaldırmak için karın kaslarınızı değil kollarınızı kullanın

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir