“Yakıcı” Karın Antrenmanı
Kas haritası
Kollar çapraz karın egzersizi
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirYeni başlayanlar için sürekli gerilime dayalı bir karın kası antrenmanı: karın ve yan karın kasları sonuna kadar yanıyor. Çalışma karın bölgesinin tamamını dolaşıyor, yukarıdan aşağıya ve bir yandan öbür yana; böylece hiçbir bölge geride kalmıyor. Dinlenmeler çok kısa, kaslar soğumadan nefes almaya yetecek kadar; bel bölgesi için hafif bir rahatlama anı da core’u dengede tutuyor. Her çalışma tekrar sayısıyla değil süreyle yapılıyor: temponu sen belirliyorsun, yanma hissi de her eforun hedefini bulduğunu söylüyor.
