Yan Bükme Krançları
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Yan bükme krançları oblikiniz için en iyi hareketlerden biridir. Hem iç hem de dış oblik kaslarını ve rektus abdominusu çalıştırır.
Nasıl yapılır
- 1Dizleriniz bükülmüş şekilde sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayrı tutun. Ellerinizi boynunuzun arkasına getirin.
- 2Tarafı sürmek için zeminden üst vücudunuzu kaldırmak için belinizi kasın ve bükün. Gerilmeyi 1-2 saniye tutun.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonunda dönün ve sol tarafta tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Gövdeyi kaldırmaya yardımcı olmak için kol ve elleri kullanın.
- Hareket boyunca boynunuzu gerilmiş tutun
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir