完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
中等时长的有氧训练，侧重腹肌和臀部。有氧发力时间长，之间的休息更紧凑，所以比这一系列中其他中等时长的训练更连贯。同时训练上腹、下腹、臀部和大腿。适合中级水平、想要节奏更快又依然可以完成的训练的人。
