完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
以腹肌为先的短时有氧训练，包括下腹。核心训练占主导，其间穿插轻快的腿部动作，心率保持上升的同时腹肌持续工作。整体连贯、节奏快，几乎没有时间松懈。适合中级水平的人，想在很短的时间里获得带有有氧节奏的腹肌专项训练。
