完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
“8分钟”胸肌系列的第三级，建立在观看量达数百万次的“8分钟腹肌”训练原则之上。训练练到中胸和上胸，前侧肩膀也一起参与，恢复保持很短，强度不会掉下来。当前面的级别已经觉得轻松时，这是继续增强胸肌的高效而有挑战的方式。
