تحدي 100 سكوات للفخذين
متقدم~4 دقيقة4 تمارين
خريطة العضلات
القرفصاء
00:00-04:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناهذه هي النسخة الأكبر من تحدي الساقين: الحركة الأساسية الواحدة نفسها لمقدمة الفخذين، مع عمل أكثر بكثير وراحة قصيرة. بسيط على الورق وصعب في الواقع، واختبار حقيقي لتحمّل ساقيك واستمراريتك. خطوة تالية رائعة عندما يصبح التحدي الأول مريحًا وتريد أن ترى ما تفعله الحركات الأساسية.
