تحدي 50 سكوات للفخذين
مبتدئ~3 دقيقة5 تمارين
خريطة العضلات
القرفصاء
00:00-02:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتحدٍّ سهل للساقين مبني على حركة أساسية واحدة تستهدف مقدمة الفخذين. العمل على تمرين واحد يتيح لك التركيز على الأداء الصحيح والشعور بكل تكرار، ويُظهر كم يمكن للحركات الأساسية أن تفعله لمجموعات العضلات الرئيسية. بداية ودّية إن كنت جديدًا على التدريب أو تريد تحديًا بسيطًا تبني عليه.
