تمارين البطن للنساء
خريطة العضلات
تمرين الضغط باليدين
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين سيكس باك للنساء صمّمته مدرّبات لياقة خبيرات، لبطن مشدود وقوي يشمل عضلات البطن العلوية والسفلية. يتبع قواعد تمرين البطن الشهير في 8 دقائق: فترات راحة قصيرة، وإيقاع سريع، وحركات متجددة باستمرار، فتعمل عضلات البطن من كل الزوايا ولا تعتاد على روتين واحد. يتناوب العمل بين عضلات البطن العلوية والسفلية، وتشارك جوانب الخصر أيضًا، ويتصاعد الجهد تدريجيًا بدل أن يبقى على وتيرة واحدة. مناسب للمبتدئين، وفعّال للرجال بالقدر نفسه، لأن تشريح عضلات البطن واحد في الأساس.
