تمارين الأرداف للمبتدئين
مبتدئ~5 دقيقة6 تمارين
خريطة العضلات
جسر بالرجلين معا
00:00-05:10
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين أرداف سهل وسريع للمبتدئين الذين يريدون بدء تقوية عضلاتهم دون جهد مفرط. يدرّب الأرداف العلوية والسفلية والجانبية بفترات راحة سخية، فتتعافى وتحافظ على أداء سليم من أول جهد إلى آخره. طريقة هادئة وسهلة المنال لبدء تشكيل الأرداف وبناء الثقة قبل الانتقال إلى ما هو أصعب.
