تمارين الأرداف والساقين
مبتدئ~7 دقيقة14 تمرينًا
خريطة العضلات
تمرين الجسر
00:00-07:12
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين يجمع الأرداف والساقين في جلسة واحدة لتنجز أكثر في وقت أقل. يعمل على الأرداف وعضلات الفخذ الأمامية مع مشاركة السمانة، ويعتمد استراحات قصيرة تُبقي العضلات تحت الجهد دون إطالة الجلسة. روتين متوازن للجزء السفلي من الجسم لمن يريد ساقين أقوى وأرداف أكثر تماسكًا دون الحاجة إلى تمرين منفصل للأرداف وآخر للساقين. سهل بما يكفي ليكون أول تجربة من هذا النوع.
