تمارين الأرداف بنظام السوبر سيت
متوسط~6 دقيقة6 تمارين
خريطة العضلات
التمدد الأمامي
00:00-06:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين للأرداف والساقين مبني على مبدأ السوبر سيت: حركات متتالية بلا توقف بينها. تدريب الأرداف السفلية ومقدمة الفخذين معًا بهذه الطريقة يوصلهما إلى أقصى حدودهما، مع راحة حقيقية بعد إنهاء كل سلسلة فقط. صُنع لمن لا يخاف الإنهاك ويريد جلسة صعبة وصريحة.
