تمارين الترايسبس فقط

مبتدئ~3 دقيقة4 تمارين

خريطة العضلات

امتداد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل

00:00

-03:20

جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.

تنزيل ملف PDF

هذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.

الموسيقى
الصوت
التمارين
التكرارات
ما يُقال
المؤثرات
الرسوم المتحركة

حمّل تطبيقنا

تمرين قصير مخصص للعضلة الواقعة في الجزء الخلفي من أعلى الذراع، الترايسبس. بتدريب عضلة واحدة بشكل مكثف ومستهدف، توجّه كل طاقتك إلى المنطقة التي تمنح الذراع شكلها وصلابتها. جلسة بسيطة ومركّزة لمن يريد ترايسبس واضح التحديد وذراعين أقوى من كل الزوايا، وإضافة مفيدة إلى روتين أوسع للذراعين.