تمرين 8 دقائق للذراعين
مبتدئ~8 دقيقة9 تمارين
خريطة العضلات
اللفات المتناوبة
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين مختصر لعضلات الذراعين يقوّي البايسبس والترايسبس والكتفين معًا في جلسة واحدة فعّالة. يأخذ هذا التمرين المبادئ نفسها التي جعلت تمرين «8 دقائق للبطن» الشهير ينجح ويحقق ملايين المشاهدات، ويطبّقها على ذراعيك. تفصل بين الحركات فترات راحة قصيرة فتبقى العضلات في حالة عمل. طريقة سريعة لمنح الذراع كلها مظهرًا مشدودًا وواضح المعالم عندما يضيق الوقت، واختيار رائع لتمرين تجد له وقتًا دائمًا.
تدريبات العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)
تمارين الترايسبس فقط3 دقيقة · 🟢 مبتدئ · العضلة الثلاثية 100%
جاهز للصيف: تمارين الذراعين11 دقيقة · 🟢 مبتدئ · العضلة الثلاثية 37%
تمارين الذراعين بأوزان خفيفة8 دقيقة · 🟡 متوسط · العضلة الثلاثية 60%
تحدي تمارين الذراعين5 دقيقة · 🟡 متوسط · العضلة الثلاثية 34%