تمرين 8 دقائق للساقين – المستوى 2
خريطة العضلات
القفز مع رفع الذراعين
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين سريع للساقين يمنح الفخذين والسمانتين قوة وتناسقًا، مصمم ليتسع في ثماني دقائق فقط. يعتمد المبادئ نفسها التي جعلت تمرين البطن «8 دقائق» مشهورًا، وقد حصدت مقاطعه ملايين المشاهدات: فترات جهد قصيرة تتخللها استراحات وجيزة، فلا يهبط الإيقاع أبدًا. ويُبقي هذا المزيج عضلات الفخذ الأمامية والسمانة والعضلات الخلفية للفخذ في عمل مستمر بينما يظل نبض قلبك مرتفعًا. هذا هو المستوى الثاني، خطوة أعلى من الأول، مناسبة حين تصبح النسخة الأولى سهلة عليك.
