وثْبات القوة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين البليومتري مثالي لروتين الإحماء. إنه يعمل على العضلة الرباعية والأرداف وعضلة الورك القابضة وبطة الساق. يستعين لاعبو (فنون القتال المختلطة) بتمرين قفزات القوة بكثافة لتحسين قدرتهم على القفز والتنسيق.
طريقة الأداء
- 1قف واترك ذراعيك على جانبيك وباعد بين القدمين بعرض الكتفين. حافظ على عضلات البطن مشدودة مع استقامة الظهر.
- 2ادفع الأرض بقوة وارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى.
- 3أثناء القفز قم بأرجحة ذراعك اليسرى إلى أعلى وذراعك اليمنى إلى الخلف.
- 4أرجع قدمك إلى الأرض واقفز مرة أخرى. قم بالتكرار على كلا الجانبين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- أرجع قدمك إلى الأرض بالهبوط على أصابعك وليس على مشط القدم.
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا