تمرين الجسر
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الجسر أو رفع المؤخرة ينشط عضلة الألوية، مما يعطيها شكلاً دائريًا مثاليًا. يفيد هذا التمرين أيضًا أوتار الركبة ويحسن التوازن.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك مع ثني ركبتك وتكون قدميك في محاذاة كتفيك. ابق ذراعيك بجانبيك.
- 2ادفع جانبيك إلى الأعلى بدون ثني ظهرك. استخدم كعبيك لبدء الحركة. اضغط الأرداف إلى الأعلى مع الاستمرار في الانكماش.
- 3قم بالعودة ببطء إلى الوضع الأولي وكرر التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- احني ظهرك
- أرجح وركيك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا