سحب الساق للأسفل
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يتطلب تمرين البيلاتيس هذا مستوى عال من التوازن بالإضافة إلى السيطرة على الذراعين والساقين وينصح لأولئك الذين لديهم تدريب متقدم. أثناء الحركة، يجب أن يظل العمود الفقري مستقيم وممدود.الفائدة الرئيسية هي في الواقع تحقيق الاستقامة في العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم تعزيز وتقوية الأرداف و عضلات البطن. هذا النوع من التمارين ينصح لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكتف.
طريقة الأداء
- 1في وضعية الانبطاح، ادعم الجسم بيديك، مع المحافظة على ذراعيك عموديا على الأرض،الجذع مستقيم تماما، الساقين مشدودة و قليلا مفتوحة،.
- 2تنفس وارفع ساق جاعلا إياها مشدودة، مدد القدم وحاول الحفاظ على الوضعية دون فقدان التوازن.
- 3استنشق وعد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة مع الساق الأخرى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ثني الساق.
- ثني الرقبة.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا