العبور المتبادل للقدم

البطنمبتدئبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

يعمل هذا التمرين على المنطقة الأساسية بكاملها، خاصة عضلات البطن السفلية. وهو فعال جدًا لأنه يحافظ على عضلات بطنك في توتر دائم.

الأمام

الخلف

عضلات أساسية

البطن

عضلات مساعدة

المائلة

1استلق على ظهرك مع ساقيك ممدودتان أمامك.ارفع جسمك العلوي واستند على مرفقيك وساعديك. انظر أمامك مباشرة.
2قم بكمش عضلات بطنك مع رفع ساقيك ببطء لبضع سنتيمترات فوق الأرض.
3قم بمبادلة ساقيك بسرعة بدون أن تلمس الأرض. ابق عضلات بطنك متقاربة في جميع الأوقات.

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.