القفز والقرفصاء
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين squat hop هو أحد تمرينات وزن الجسم البليومترية، ويقوم بتمرين الجزء السفلي من الجسم. إنه أحد البدائل الممتازة لتمرين القرفصاء المعتاد ويجعلك تشعر بحرارة ساقيك فوراً. العضلات الرئيسية التي يتم تمرينها هي العضلة الرباعية وعضلات الأرداف. يعمل هذا التمرين أيضاً على تقوية عضلة بطة الساق وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة القدرة على التحمل.
طريقة الأداء
- 1قف وباعد بين القدمين بعرض الفخذين، مع إبقاء اليدين في الوضع الدفاعي. يجب أن تبقى الركبة في وضع لا يتجاوز أصابع القدم.
- 2قم بالوثب صعوداً وهبوطاً إلى الأرض. اجعل ثقل جسمك يقع على الكعبين.
- 3قم بالهبوط على الأرض برفق على مشط القدم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إبقاء الركبة في وضع يتجاوز أصابع القدم
- أخذ وضع غير مواز عند الهبوط على الأرض
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا