تمرين الضغط بوضعية النجمة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل هذا الشكل مِن تمرين الضغط على بناء وإبراز عضلات الجزء العلوي مِن الجسم مع تقوية الذراعين وزيادة سرعة ضربات القلب. إنه يعمل على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية مع تقوية الجسم ككل في الوقت نفسه.
طريقة الأداء
- 1مِن وضع البلانك باعد ما بين ذراعيك وساقيك إلى الخارج.
- 2اهبط بجسمك ببطء حتى يقترب صدرك مِن الأرض.
- 3ادفع الأرض بيديك رافعاً جذعك إلى أعلى. حافظ على عضلات بطنك مشدودة خلال الحركة بأكملها. قم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
- عدم استقامة الجسم برفع الأرداف
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا