تمارين البطن والصدر – المستوى 3
متقدم~12 دقيقة13 تمرينًا
خريطة العضلات
وضعية الجسر الفدائية
00:00-11:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثالث من تمارين البطن والصدر يدرّب البطن والصدر في الجلسة نفسها، بحركات تتحدى عضلات الصدر من زوايا عدة. يتقاسم العمل على الجذع والعمل على الصدر الحِمل، فتبقى الشدة عالية مع راحة قصيرة بينهما. لا يحتاج إلى أدوات ولا إلى صالة رياضية، فقط إلى الإرادة للمواصلة. جلسة متكاملة للجزء العلوي من الجسم والجذع لمن هو مستعد لأكثر من المستويات السابقة.
