Explosive Push-Ups
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يساعد هذا التمرين على توليد طاقة وقوة انفجارية بالعضلة الصدرية الكبيرة وعضلات الصدر الأخرى. كما يعمل على تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف مع شد العضلات الأساسية وتعزيز القدرة على تحمل التدريبات الهوائية. تعمل المواظبة على هذا التمرين على تحفيز الألياف العضلية سريعة الانقباض وعلى تحسين الأداء الرياضي.
طريقة الأداء
- 1قم باتخاذ وضع تمرين الضغط. ابق على ظهرك مستقيماً وباعد بين اليدين لمسافة أكبر من عرض الكتفين.
- 2اهبط بجسمك ببطء حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. لا توازن جذعك.
- 3ادفع جسمك إلى أعلى بحركة خاطفة وسريعة بقدر الإمكان. استخدم أقصى قوتك.
- 4قم بالعودة إلى الوضع الأولي مع فرد الذراعين. قم بتكرار الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- انخفاض الوركين إلى أسفل
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا