لفات البار
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
لفات البار هي عنصر رئيسي في أي روتين تدريب للعضلة الثنائية. هذا التدريب يمكن أن يتم باستخدام بار أو بار أوليمبي. عندما يتم بانتظام، يساعد على بناء عضلة خلفية أكبر وزيادة القوة. العضلات الرئيسية المرتبطة بهذه الحركة هي العضلة الخلفية والساعدين بالإضافة إلى العضلات المثبتة مثل الدالية الأمامية والعضلة شبه المنحرفة والعضلات القابضة في المعصم.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا