Oblique Roll Down
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الدحرجة المحورية هو تمرين بيلاتيس شهير من المستوى المتقدم. وكما هو معروف، فطريقة البيلاتيس تمكن من خلال التمرينات من تقوية ولكن بصفة خاصة من تدعيم الجزء الأوسط من الجسم، والتي تشمل: البطن، وأسفل الظهر والمحور.
تعمل الدحرجة المحورية على وجه الخصوص على تقوية عضلات البطن المحورية وفي الوقت نفسه تساعد على ثبات العضلات وإعطاء مزيد من الدعم للعمود الفقري.
طريقة الأداء
- 1الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين. بأذرع مفتوحة وظهر مستقيم.
- 2الضغط على عضلات البطن مع الحفاظ علي الكتفين والعنق مسترخين. قم بالانحناء ببطء إلى الوراء من خلال دوران الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد.
- 3العودة إلى وضع البداية وتكرار الحركة إلى الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- شد عضلات الرقبة والكتفين أثناء النزول.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا