الرفع المتكرر للساقين بالتناوب
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمريد هو عبارة عن تمرين تقليدي لما يسمى باسم "عضلات البطن السفلى". كما هو الحال دائما، نود أن نوضح أن عضلات البطن المستقيمة هي عضلات تمتد على مساحة واسعة من البطن، ولكنها تحتوى على مناطق يمكن تحفيزها وتعزيزها من خلال التمرينات التي تستهدف تلك المنطقة.
في تمرين الرفع المتكرر للساقين بالتناوب هناك مثال واحد: بفضل رفع وخفض الساقين بالتناوب فإن الجزء السفلي من البطن سيتم تحفيزه بشكل أكثر فعالية.
طريقة الأداء
- 1في وضع الاستلقاء، حافظ على ساقيك مترفعتين قليلا عن الأرض
- 2ارفع ساقا واحدة لتشكيل زاوية يمنى مع البطن. بعد ذلك، ارفع الساق الأخرى بشكل متواز مع الساق الأولى.
- 3أنزل الساق المرفوعة أولا وحافظ على شد البطن. نفذ نفس الحركة بالساق الأخرى وعد إلى وضع البداية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ضع كعبك على الأرض في نهاية التمرين.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا