وضعية الجسر الفدائية

البطنمتقدمبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

.وضعيه الجسر الفدائي تحسن عضلات الوسط والتوازن. عند القيام بها بشكل متكرر، فإن هذه التمارين تزيد من نطاق حركتك ومرونتك.

1.ابدأ بوضعية الجسر، وعضلات بطنك مشدودة ويداك ممدودتان بشكل مستقيم. تأكد من أن عنقك متواز مع العمود الفقري. أبق رجليك ممدودتين.
2ببطء أنزل يدك إلى الأرض وافعل ذات الشيء مع اليد الأخرى. استخدم عضلات بطنك للتحكم بالحركة.
3عد إلى وضعية البدء وكرر

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.