Ανυψώσεις Γονάτων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση απομονώνει τα γόνατα, κτίζοντας όγκο και δύναμη. Αυτή μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη. Όσο προχώρατε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα με αλτήρες για αυξημένη αντίσταση.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας, και τραβήξτε προς τα μέσα τους κοιλιακούς σας.
- 2Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας από το πάτωμα, ενώ πιέζετε τα γόνατα.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, σταθείτε στην άκρη ενός σκαλοπατιού.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σπρώχνοντας με την εξωτερική άκρη των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιώντας γρήγορες κινήσεις
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή