Προπόνηση ποδιών 8 λεπτών
Χάρτης μυών
Κλωτσιές προς τα οπίσθια
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΜια σύντομη, αποτελεσματική προπόνηση για τα πόδια, χτισμένη πάνω στις αρχές που έκαναν επιτυχία τη διάσημη προπόνηση κοιλιακών των 8 λεπτών, με βίντεο που έχουν συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές. Δουλεύει τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες με σύντομα διαλείμματα, κρατώντας την προσπάθεια ψηλά και το ρολόι χαμηλά, ώστε να τονώσεις τα πόδια σου σε ελάχιστο χρόνο. Ένα απλό πρώτο επίπεδο για όποιον θέλει δυνατά, σφιχτά πόδια χωρίς μεγάλες συνεδρίες.
