Γλουτοί & Πόδια – Προχωρημένο
Χάρτης μυών
Άρσεις ποδιών σε πρυνή θέση με στήριξη στα χέρια
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΜια πιο απαιτητική προπόνηση για γλουτούς και πόδια, για όταν η κλασική προπόνηση γλουτών και ποδιών δεν σου αρκεί πια. Συνδυάζει πάνω και κάτω γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες σε μία απαιτητική προπόνηση, με σύντομες ανάπαυλες που κρατούν την προσπάθεια ψηλά από την αρχή ως το τέλος. Φτιαγμένη για όσους έχουν ήδη γερή βάση και θέλουν να συνεχίσουν να προοδεύουν, χωρίς να χρειάζονται ξεχωριστές προπονήσεις για γλουτούς και πόδια.
