Περιστροφικές Άρσεις Δικεφάλων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η βασική κίνηση απομόνωσης συνδυάζει την ανάποδη έλξη και τα σφυριά δικεφάλων με αλτήρα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να να δουλέψετε ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους βραχίονές σας. Η περιστροφικές άρσεις δικεφάλων είναι ιδανικές τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αρσιβαρίστες και έχει πολλές παραλλαγές. Μπορεί να γίνει από όρθια ή καθιστή θέση.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε σε ευθεία θέση ή καθίστε σε έναν πάγκο, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τα χέρια σας θα πρέπει να κρέμονται στο πλάι.
- 2Σηκώστε τα βάρη στο μέσο της άρσης.
- 3Καθώς σηκώνετε τους αλτήρες, περιστρέψτε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι αυτές να δείχνουν προς τα μπροστά. Σφίξτε δυνατά τους δικέφαλούς σας.
- 4Σηκώστε τα βάρη στο επίπεδο των ώμων. Θα πρέπει να κινούνται μόνο οι βραχίονες.
- 5Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να μην σφίγγετε τους δικέφαλούς σας
- Να μην περιστρέφετε πάλι τις παλάμες σας όταν χαμηλώνετε τα βάρη.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή