Διπλό Τέντωμα Ποδιών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το "Διπλό Τέντωμα Ποδιών"" είναι μια κλασική άσκηση Πιλάτες που χτίζει αντοχή στους κοιλιακούς μύες σας, αναπτύσσοντας τον συντονισμό και τον έλεγχο σε όλο το σώμα σας. Όταν εκτελείται σωστά, δηλαδή όταν κρατάτε τον κορμό σας ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης, το διπλό τέντωμα ποδιών όχι μόνο ενισχύει τους κοιλιακούς σας και τους εκτείνοντες μύες του αυχένα, αλλά βοηθά επίσης να χτίσετε την δύναμη, την ευκινησία και την ισορροπία σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πιάστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα χέρια σας πάνω στους αστραγάλους σας.
- 2Ταυτόχρονα με την εισπνοή, μαζέψτε τα χέρια και τα πόδια σας.
- 3Εκπνεύστε φέρνοντας τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κάντε καμπύλη με την οσφυϊκή σας χώρα κατά τη φάση της προέκτασης.
- Τοποθετήστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο έδαφος.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή