Εναλλασσόμενοι Κοιλιακοί
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η άσκηση αυτή δυναμώνει τους κάτω κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την ισορροπία σας. Είναι μία καλή επιλογή για αυτούς που θέλουν να φτιάξουν σταθερό κορμό και να αποκτήσουν καλοσχηματισμένους κοιλιακούς.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε έκταση.
- 2Ανασηκώστε ελαφρά τους ώμους και τα πόδια σας ενώ κάνετε σύσπαση των κοιλιακών σας.
- 3Σηκώστε και κατεβάστε ένα πόδι κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κάντε καμάρα με την πλάτη σας
- Ισορροπήστε τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή