Ροκάνισμα με κάθετα πόδια και άγγιγμα των αστραγάλων
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την ενδυνάμωση ολόκληρηρης της κοιλιακής ζώνης με ιδιαίτερο επίκεντρο την άνω περιοχή του ορθού κοιλιακού.
Η μυϊκή ενδυνάμωση που κάνει αυτού του είδους η άσκηση θα αυξήσει επίσης τη δύναμη και την ικανότητα εκτέλεσης αεροβικών δραστηριοτήτων όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο και το βάδισμα. Το «Ροκάνισμα με κάθετα πόδια και άγγιγμα των αστραγάλων» βοηθάει επίσης να διορθώσει τη στάση και την ισορροπία του σώματος.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στο έδαφος με ανοικτά χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα.
- 2Σηκώστε τον κορμό σας συσπώντας την κοιλιά σας και ταυτόχρονα προσπαθήστε να αγγίξετε τους αστραγάλους σας με τις άκρες των δακτύλων σας.
- 3Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Υπερβολική δίπλωση των ποδιών όταν ανασηκώνετε το στήθος. Αυτό το σφάλμα έχει αποτέλεσμα σημαντική μείωση του φορτίου στην κοιλιακή ζώνη.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή