Ροκάνισμα με τα χέρια σε θέση ανάπαυσης
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση για τους κοιλιακούς σας είναι μία παραλλαγή του κλασικού ροκανίσματος και είναι ιδανική για την εντατική εκγύμναση της άνω κοιλιακής χώρας.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας επάνω στους τετρακέφαλους. Η εκγύμναση επικεντρώνεται στο άνω μέρος του ορθού κοιλιακού.
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση, κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους ανασηκωμένα με τις παλάμες σας επάνω στους τετρακέφαλους. Προσπαθήστε να κρατάτε τον αυχένα σας χαλαρό και να επικεντρώνετε στη σύσπαση των μυών της κοιλιάς.
- 2Συσπάστε την κοιλιά σας, και σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, γλιστρώντας τις παλάμες προς τα γόνατα.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Τοποθετήστε τους ώμους στο έδαφος αφού κατεβείτε: κάνοντάς το αυτό μειώνετε το φορτίο στην κοιλιά.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή