Σπρώχνοντας προς τα πάνω με βαράκι
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση εξασκεί τους κοιλιακούς σας και τους μύες του κορμού. Αντίθετα με τις περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών, αυτή απαιτεί βάρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ένα βαράκι ή μια μπάλα. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο πολύ θα ασκηθούν οι κοιλιακοί σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ως μέρος της ρουτίνας σας της γυμναστικής των κοιλιακών σας, ή μαζί με άλλες ασκήσεις. Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, να προσέχετε τη στάση σας και να αρχίσετε σιγά-σιγά να ενισχύετε τη δύναμη σας.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε ανάσκελα με τα γόνατα σας λυγισμένα.Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος.
- 2Επεκτείνετε τα χέρια σας ανυψώνοντας παράλληλα τον κορμό σας και την άνω βάση. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για τον έλεγχο της κίνησης.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ βάρος
- Να καμπουριάζετε την πλάτη σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή