Aνύψωση ποδιών σε 4 κινήσεις
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση είναι η κλασική προπόνηση για τους επονομαζόμενους «κάτω κοιλιακούς». Όπως πάντα, θα θέλαμε να επισημάνουμε ότι ο ορθός κοιλιακός μυς είναι ένας μοναδικός και φαρδύς μυς, αλλά έχει περιοχές που μπορούν να ενεργοποιηθούν και να ενδυναμωθούν μέσα από στοχευμένες ασκήσεις.
Η περίπτωση των κοιλιακών με ανύψωση των ποδιών σε 4 κινήσεις είναι ένα παράδειγμα: χάρη στο εναλλάξ σήκωμα και χαμήλωμα των ποδιών, το κάτω μέρος της κοιλιάς ενεργοποιείται πιο αποτελεσματικά.
Πώς εκτελείται
- 1Σε ύπτια θέση, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος.
- 2Σηκώστε το ένα πόδι σχηματίζοντας ορθή γωνία με την κοιλιά. Στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο πόδι φέρνοντάς το σε παράλληλη θέση.
- 3Χαμηλώστε το σηκωμένο πόδι πρώτα διατηρώντας την κοιλιακή σύσπαση. Εκτελέστε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Τοποθεστήστε τη φτέρνα στο έδαφος στο τέλος της κίνησης.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή