V Sit-Ups
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα V sit-ups, επίσης γνωστά ως sit-ups "κατάδυσης" ή V-ups, είναι μια άσκηση σωματικού βάρους που στοχεύει στους κοιλιακούς. Ακόμα, ενισχύει την ισορροπία και το συντονισμό, αυξάνει την δύναμη του σώματος και βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε επίπεδα σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι σας.
- 2Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει ένα V. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο στρώμα.
- 3Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας για τον έλεγχο της κίνησης. Επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας την πλάτη σας
- Κάμπτωντας τα πόδια σας σε όλη την κίνηση
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή