Squat Jacks
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Τα Squat jacks εμπλέκουν τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες, τους γλουτιαίους και τις κνήμες. Αυτή η κίνηση δουλεύει το κάτω μέρος του σώματος και δυναμώνει τους μυς του κορμού. Επίσης ενισχύει την καρδιαγγειακή αντοχή και την κινητικότητα των ισχίων. Εξαιτίας της έντονης φύσης της, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- 2Λυγίστε τα γόνατα στις 90 μοίρες. Κρατήστε τον κορμό ίσιο, το στήθος ψηλά και τα χέρια σε θέση επιφυλακής.
- 3Κάντε ένα squat και έπειτα δώστε ώθηση στο σώμα σας από τις φτέρνες να σηκωθεί από το έδαφος. Κρατήστε σφιχτούς τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αφήνετε τα γόνατα να εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών
- Yπερέκταση της πλάτης
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή