Kickback Τρικέφαλων σε Πάγκο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση δουλεύει τους τρικέφαλους, κάτι που βοηθάει σε κάθε κίνηση ώθησης. Σε σύγκριση με άλλες παρόμοιες κινήσεις, απαιτεί λιγότερη σταθεροποίηση ώμων και κορμού. Αυτό την καθιστά ιδανική για αρχάριους. Για να εξασφαλίσετε καλή στάση σώματος, κάντε εξάσκηση στο hip hinge.
Πώς εκτελείται
- 1Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι και το γόνατο σε έναν επίπεδο πάγκο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κοιτάξτε ευθεία μπροστά σας. Κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
- 2Σηκώστε το αριστερό σας χέρι παράλληλα με τον πάγκο μέχρι να βρεθεί σε πλήρη έκταση.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
- 4Κάντε το ίδιο με το δεξί σας χέρι.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να μην σηκώνετε αρκετά ψηλά το χέρι σας
- Να καμπουριάζετε την πλάτη σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή