Πλάγια κλωτσιά με λυγισμένο γόνατο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή είναι μια άσκηση Πιλάτες ενδιάμεσου επιπέδου χρήσιμη για τη διαμόρφωση και την τόνωση των γλουτιαίων μυών, ενώ ταυτόχρονα δουλεύει τους καμπτήρες μύες των γοφών, το εσωτερικό των μηρών και την οσφυϊκή χώρα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής, επειδή δουλεύει αποτελεσματικά τους γλουτιαίους μύες: για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, πρέπει να είστε πολύ ακριβής στην εκτέλεση της άσκησης, έχοντας τεντωμένη θέση, όπως φαίνεται στο βίντεο.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατα με την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς μυς σφιχτούς.
- 2Σηκώστε το πόδι σας στο πλάι, διατηρώντας παράλληλα το γόνατο λυγισμένο.
- 3Επιστρέψτε το πόδι σας αργά στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Εκτελώντας την κίνηση πάρα πολύ γρήγορα.
- Κάνοντας καμπύλη την πλάτη.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή