Σε πρηνή θέση σηκώστε εναλλάξ τα πόδια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση Πιλάτες είναι μια παραλλαγή του κλασικού Καθίσματος του Κύκνου. Αν γίνει σωστά, αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση τονώνει και ενισχύει το πίσω μέρος των ποδιών (γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους). Βελτιώνει επίσης την ελαστικότητα και την επέκταση του ισχίου και σταθεροποιεί ολόκληρη την πυελική περιοχή.
Το "Σε πρηνή θέση σηκώστε εναλλάξ τα πόδια" πρέπει να εκτελείται με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο, λαμβάνοντας μέριμνα ώστε οι κοιλιακοί μύες να μένουν τεντωμένοι έτσι ώστε να προστατευτεί το κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς εκτελείται
- 1Σε πρηνή θέση, χαλαρώστε τους πήχεις σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας να βλέπουν το έδαφος.
- 2Πιέστε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε ίσια τα πόδια σας με εναλλασσόμενο τρόπο.
- 3Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος
- Λυγίστε την πλάτη σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή